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O fígado é um órgão crucial para o nosso corpo, desempenhando um papel vital no processo de desintoxicação e purificação. A naturopatia reconhece a importância de manter o fígado saudável e desintoxicado para o bem-estar geral e a prevenção de doenças.

Dexintoxicar o fígado é fundamental para eliminar toxinas e substâncias nocivas que podem acumular-se devido à exposição a poluentes ambientais, alimentos processados, álcool e outros elementos prejudiciais. Estes agentes tóxicos podem sobrecarregar o fígado, resultando em problemas de saúde, como fadiga, alergias, problemas de pele e digestivos.

Existem várias abordagens naturais que podem auxiliar na desintoxicação do fígado:

1. Alimentação Saudável: Consumir uma dieta rica em alimentos frescos, orgânicos e integrais, como frutas, vegetais, legumes, nozes e sementes. Esta dieta fornece nutrientes essenciais que ajudam a apoiar a função hepática e eliminar toxinas.
2. Hidratação Adequada: Beber água suficiente ao longo do dia é vital para ajudar o fígado a eliminar toxinas do corpo. A água facilita a excreção de resíduos e mantém o fígado em boas condições de funcionamento.
3. Ervas e Suplementos: Algumas ervas, como cardo mariano, alcachofra e dente-de-leão, têm propriedades desintoxicantes. Portanto, podem ser usadas para apoiar o fígado na eliminação de toxinas.
4. Exercício Físico: A prática regular de exercícios físicos ajuda a estimular a circulação sanguínea e promover a eliminação de resíduos tóxicos do organismo. Assim, beneficia o fígado e o sistema em geral.
5. Técnicas de Relaxamento: O stress crónico pode afetar negativamente o fígado. Práticas como a meditação, ioga e técnicas de respiração podem ajudar a reduzir o stress e promover o equilíbrio emocional, beneficiando o fígado.
6. Evitar Substâncias Tóxicas: Reduzir ou evitar o consumo de álcool, tabaco e alimentos processados é crucial para a saúde do fígado. Essas substâncias podem sobrecarregar o fígado e interferir no processo de desintoxicação.

Em conclusão, manter um fígado desintoxicado é essencial para a nossa saúde geral. Através de uma abordagem holística, a naturopatia oferece estratégias naturais e hábitos de vida saudáveis que apoiam a função hepática, ajudando a eliminar toxinas e promover o bem-estar.

No entanto, é importante consultar um profissional de saúde qualificado antes de realizar qualquer programa de desintoxicação do fígado para garantir que seja seguro e eficaz para cada indivíduo.

Uma abordagem pela Naturopatia

A síndrome do intestino irritável (SII ou IBS, do inglês Irritable Bowl Syndrome) afeta cerca de 10-15% da população.

Portanto, os principais desconfortos reclamados são cólicas, inchaço e flatulência, variação na frequência das evacuações e na consistência das fezes. Outros sintomas que podem estar associados são depressão, dificuldade de concentração, dor de cabeça, ansiedade e astenia.

Ao contrário de outras patologias que afetam o intestino, não existem alterações estruturais, como a atrofia menor ou maior das microvilosidades da mucosa intestinal, típico por exemplo da doença celíaca.

Os intestinos “simplesmente” não funcionam bem.

As causas da SII

Como não existe uma causa precisa, a abordagem que deve ser adotada para ajudar as pessoas que sofrem de SII deve ser necessariamente holística.

Isso significa levar em consideração os hábitos alimentares, o estilo de vida, mas também os componentes emocionais da pessoa. Na verdade, a SII pode surgir após uma gastroenterite, e também se sabe que o stress diário piora a doença. Na verdade, o primeiro resultado fisiológico induzido pelo stress, independentemente da sua origem (alimentação inadequada, poluição, tabagismo, emoções negativas…) é a inflamação.

Como o naturopata pode ajudar quem sofre de SII?

Além dos conselhos nutricionais, existem excelentes remédios fitoterápicos que podem proporcionar alívio. São úteis tanto em caso de cólicas como em caso de inchaço abdominal. Em particular, a erva-cidreira é um excelente remédio.

Conhecida pelas suas propriedades sedativas do sistema nervoso, a erva-cidreira também atua na musculatura lisa, neutralizando as cãibras e promovendo a eliminação de gases.

Obviamente, o uso de um probiótico adequado, também pode ser uma grande ajuda para restaurar o equilíbrio da microbiota e trazer alívio sintomático.

Como sempre, a autoprescrição não é recomendada e deverá sempre ser avaliado em consulta.

Stress e inflamação

É essencial avaliar a componente emocional. Em particular, a capacidade de lidar com o stress deve ser reforçada.

O stress positivo, aquele que, para ser claro, os atletas podem vivenciar antes de uma competição, é definido como eustress. Por outro lado, o que causa ansiedade e agitação é chamado de angústia.

Como já mencionado, a resposta fisiológica ao stress envolve inflamação. Isso é necessário, pois o corpo tem que sinalizar uma dificuldade e faz isso justamente através da produção de moléculas inflamatórias.

O verdadeiro problema da sociedade atual é o stress crônico, que impõe ao corpo condições que o prejudicam no longo prazo. Obviamente, eliminar estímulos stressantes das nossas vidas é impossível.

Gestão do stress

Mindfulness é uma ótima ferramenta para a gestão do stress, com resultados comprovados na redução do stress crónico, o mais prejudicial para a saúde.

Assim, nesta jornada de autodescoberta, outros remédios também podem ajudar. Remédios especialmente mais sutis, como os florais de Bach ou os sais de Schüssler.

Portanto, se as feridas da alma forem particularmente profundas, o naturopata consciencioso, recomenda a intervenção de um psicoterapeuta, com quem sempre é possível colaborar.

O intestino do ponto de vista analógico

Do ponto de vista simbólico, o intestino e o cólon são a sede da absorção e assimilação. Não me refiro apenas aos alimentos digeridos, mas também às experiências vividas. Na verdade, é o órgão de discernimento, entre o que ainda nos pode ser útil e o que devemos abandonar, sob pena de intoxicar o organismo.

Ademais, a nossa ansiedade de desempenho é uma fonte de grande stress? Até que ponto o que os outros pensam de nós afeta a nossa serenidade? Sentimo-nos obrigados a estar sempre “no ponto”? Será que nos permitimos ver (e mostrar) até mesmo os aspetos que consideramos mais sombrios do nosso ser?

Talvez colocar alguma ordem entre os pensamentos que são realmente úteis para a nossa vida e o nosso crescimento pessoal e aqueles que representam apenas um obstáculo possa ajudar.

Trabalhando nas causas

Como sempre, o objetivo deste artigo não é dar uma explicação simplista de uma síndrome que, tal como descrita, é complexa e multifatorial. Há muitos aspetos a considerar e todos eles são importantes.

Em particular, gostaria de chamar a atenção à necessidade cada vez maior de uma abordagem holística da saúde. Portanto, não basta encontrar um remédio que alivie as enfermidades. É necessário olhar para o indivíduo como um todo, ajudando-o a superar as dificuldades emocionais e relacionais que, a longo prazo, acabam por se manifestar a nível físico.

Por esta razão acredito firmemente que o naturopata, com a devida experiência, pode ser um excelente ponto de referência. Na verdade, o naturopata possui múltiplas ferramentas que podem ajudar a pessoa em vários âmbitos.

Além disso, um naturopata que respeita o seu cliente também sabe quando envolver outras figuras profissionais, colaborando em sinergia para o máximo benefício da pessoa cuidada.

Neste artigo escrevo sobre o chá verde, o açafrão-da-índia e outros alimentos com ação específica na redução da inflamação.

O chá verde

O chá verde tem na sua constituição princípios ativos, protetores dos genes, que inibem alterações no genoma celular, evitando que se modifique originando doença.

De facto, são numerosos os estudos que comprovam a eficácia do chá verde, na prevenção e tratamento de vários tipos de cancro.

Investigadores demonstraram que os polifenóis contidos no chá verde, as catequinas, atuam inibindo a expressão do gene HER2, implicado em cerca de um quinto dos cancros de mama.

Na literatura recente, estudos conduzidos pelo Professor Micheal Ristow, da ETH Zurique, e da Universidade de Jena, revelaram descobertas fascinantes. Ensaios clínicos realizados em nematóides demonstraram os notáveis efeitos dos polifenóis no aprimoramento das capacidades físicas, na redução do stresse oxidativo e, em última instância, no aumento da longevidade. Essas descobertas promissoras têm o potencial de aprofundar nosso entendimento sobre os benefícios dos polifenóis para a saúde humana.

O chá verde contém três vezes menos cafeína em comparação ao café, tornando-se uma alternativa adequada para indivíduos que desejam reduzir o consumo de estimulantes.

Além disso, o consumo regular de chá verde tem sido associado a um menor risco de desenvolver hipertensão arterial. No entanto, é importante consumir o chá verde com moderação, seja na forma de uma infusão ou como um extrato.

É válido ressaltar que indivíduos com deficiência de ferro devem ter cautela, uma vez que os taninos presentes no chá verde podem inibir a absorção desse mineral essencial, especialmente quando proveniente de vegetais e alimentos de origem vegetal. Essa inibição não ocorre no consumo de carne, uma vez que o ferro contido nesses alimentos está na forma trivalente.

Além disso, indivíduos que tomam medicamentos para regular a pressão arterial, antidepressivos ou anticoagulantes devem estar cientes de que o chá verde pode interagir com esses medicamentos e potencialmente diminuir sua eficácia.

É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de realizar quaisquer mudanças significativas na dieta ou rotina de medicação.

O açafrão-da-índia

O açafrão-da-índia, também conhecido como cúrcuma, tem sido objeto de estudos significativos devido às suas notáveis propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Essas propriedades têm demonstrado efeitos benéficos na prevenção de danos celulares e na redução do risco de metástases. Além disso, pesquisas sugerem que o consumo regular de açafrão-da-índia pode potencializar a eficácia da quimioterapia. Esses resultados promissores contribuem para a crescente valorização desse importante e versátil ingrediente natural na área da saúde.

Esta especiaria é um notável ingrediente culinário, e os seus componentes demonstraram regular a expressão de várias citocinas pró-inflamatórias. Tem efeito positivo contra o stress oxidativo, melhorando as enzimas antioxidantes, como a superóxido dismutase, a catalase e a glutationa peroxidase, reduzindo a peroxidação lipídica, apresentando uma ação antioxidante e anti-inflamatória, com efeitos anti-proliferativos e pró-apoptóticos.

Como costumo referir em consulta, a utilização de ¼ de uma colher de chá de pó de açafrão-da-índia com ½ colher de sopa de azeite e uma boa pitada de pimenta preta, adicionando a vegetais, molhos e saladas, é uma boa prática alimentar. A pimenta preta, quando tolerada, e adicionada aumenta a absorção da curcuma presente no açafrão, aumentando os benefícios do seu consumo.

Outros alimentos

Importa referir ainda os seguintes alimentos, com características benéficas para a saúde :

a. azeite extra virgem, usado como tempero;

b. a raíz de gengibre, usada como condimento, em chá (…);

c. as crucíferas (couves, brócolos…), o alho, a cebola, o alho francês, a chalota e o cebolinho;

d. vegetais e frutos ricos em carotenoides (como as cenouras, a abóbora, a beterraba…), o tomate, os frutos silvestres (as amoras, as framboesas, os mirtilos…), as ameixas, os pêssegos e nectarinas, os citrinos, a romã;

e. os cogumelos (shiitake, maitake…);

f. as plantas medicinais e especiarias (como o alecrim, o tomilho, os orégãos, a hortelã…)

g. as algas (kombu, wakame…).

Existem também suplementos específicos, que ajudam a reduzir a inflamação, como por exemplo o GoldFlam, da marca Golvit, que tem na sua constituição plantas com propriedades medicinais, como a unha-de gato, a boswellia, o mangostão, e a linhaça (rica em ómega-3), cuja acção modula o sistema imunitário, aumentando a sua capacidade de diminuir a inflamação de alto-espectro.

Se sente-se muitas vezes cansado (a), sem energia, se tem dor frequentemente, ou algum doença crónica, marque agora a sua consulta.

A inflamação é uma reação natural do corpo.

É a forma como o corpo se auto-recupera, desencadeando a ativação do sistema imunitário, e visa restabelecer o equilíbrio, a saúde e o bem-estar. Por isso, o consumo excessivo e prolongado de certos alimentos pode desencadear inflamação e esgotar a nossa energia, potencialmente resultando no surgimento ou agravamento de doenças.

Assim, os alimentos que provocam tais reações estão principalmente ligados aos produtos alimentares altamente processados, ou seja, aqueles que passaram por transformações industriais, perdendo a sua forma original.

Por exemplo, a dieta Mediterrânica representa o padrão alimentar diário das classes populares da região do Mediterrâneo. Ela tem uma base histórica frugal e é predominantemente composta por alimentos vegetais, como cereais e leguminosas. Portanto, Esta dieta é caracterizada pela simplicidade, destacando-se pelo consumo de alimentos vegetais frescos e locais, e ainda promovendo a importância do convívio à mesa.

Descrevo alguns exemplos de alimentos inflamatórios:

• Hidratos de carbono refinados (pão, doces…)
• Batatas fritas e outros alimentos fritos
• Refrigerantes e bebidas açucaradas
• Carnes processadas (charcutaria, salsichas…)
• Margarina vegetal

E alguns exemplos de alimentos promotores de saúde:

• Oleaginosas (nozes, amêndoas…)
• Vegetais de todas as cores
• Azeite extra virgem ou manteiga de pasto livre
• Algum pescado (Bacalhau, carapau, sardinha, salmão)
• Fruta da época

Assim, ao escolher os alimentos promotores da saúde, alimentos o mais possível ao seu estado natural, evito uma sobrecarga no organismo, e melhoro a qualidade de vida.

Por isso, comece hoje a definir para si uma dieta com mais equilíbrio, encontrando os alimentos que o ajudam a sentir-se com mais saúde.

Marque uma consulta de nutrição funcional para otimizar a sua dieta.