Mindfullness

O que é o Mindfullness?

O mindfulness, também conhecido como “atenção plena” em português, é uma prática e um estado mental que envolve prestar atenção de maneira intencional e consciente ao momento presente, sem julgamentos. Trata-se de estar plenamente consciente das sensações, pensamentos, emoções e ambiente ao seu redor, sem se deixar levar por distrações ou preocupações do passado ou futuro.

Esta prática frequentemente associa-se à meditação, onde te concentras na respiração ou noutros elementos sensoriais para cultivares a consciência do momento presente. O objetivo do mindfulness é aumentar a consciência de si mesmo e do mundo ao redor. Promove uma abordagem mais equilibrada e aceitadora em relação aos pensamentos e sentimentos. Isso pode levar a uma maior redução do stresse, ansiedade e melhorias na saúde mental e emocional.

O mindfulness tem encontrado utilização em diversos contextos, desde terapias psicológicas até ambientes de trabalho, educação e até mesmo em práticas de autocuidado. A ideia fundamental é cultivar uma atenção plena e consciente, o que pode levar a uma maior clareza mental e uma melhor gestão das emoções.

Prestar atenção significa que a pessoa está consciente do seu ambiente no imediato, e do que está a sentir, ou a pensar no momento.

Alguns exemplos

Por exemplo, imagine-se sentado(a) e a ouvir o melodioso chilrear dos pássaros. Conforme se envolve nesta experiência, torna-se consciente da intrincada beleza da natureza a desenrolar-se à sua frente. Independentemente de esta vivência evocar uma sensação de tranquilidade ou apresentar desafios, pode observar e abraçar o momento presente com uma perspetiva não-julgadora e consciente.

Dessa forma, o Mindfulness difere do nosso estado mental habitual, no qual passamos a maior parte do tempo perdidos em pensamentos, ruminações, preocupações com o futuro ou arrependimentos do passado..

Nós passamos grande parte da vida na ignorância do que estamos a experienciar, perdendo todos os sinais visuais, sons e alegrias que poderíamos apreciar. Por isso, mindfulness não é o nosso modo normal, mindfulness é escolher a experiência direta versus a experiência virtual dos nossos pensamentos.

Estudos sobre o Mindfullness

Foram realizados vários estudos para avaliar a eficácia do mindfulness em diversas áreas, tais como saúde mental, redução do stress, qualidade de vida e bem-estar. Muitos desses estudos têm demonstrado resultados positivos. É importante notar que a pesquisa científica está sempre a evoluir e os resultados podem variar dependendo dos métodos de estudo, populações estudadas e outros fatores.

Aqui apresentamos alguns exemplos de áreas onde se tem estudado o mindfulness:

1. Redução do Stresse e Ansiedade: Estudos mostraram que a prática regular de mindfulness pode ajudar a reduzir os níveis de stresse percebido e ansiedade. A técnica de mindfulness tem sido integrada em abordagens terapêuticas, como a Terapia Cognitivo-Comportamental baseada em mindfulness (Mindfulness-Based Cognitive Therapy – MBCT), que se mostrou eficaz na prevenção de recaídas em episódios depressivos.
2. Depressão: Pesquisas indicam que o mindfulness pode ser benéfico para algumas pessoas que sofrem de depressão, especialmente quando usado como parte de um tratamento mais amplo.
3. Qualidade de Vida: Estudos têm explorado como a prática de mindfulness pode melhorar a qualidade de vida geral, promovendo uma maior sensação de bem-estar e satisfação.
4. Saúde Física: Algumas pesquisas sugerem que a prática de mindfulness pode ter efeitos positivos na saúde física. Podemos incluir na lista de exemplos a regulação da pressão arterial, a melhoria da função imunológica e a promoção de hábitos alimentares mais saudáveis.
5. Desempenho Cognitivo: Estudos examinaram como o mindfulness pode influenciar a atenção, concentração e desempenho cognitivo. Esses estudos têm observado que a prática de mindfulness pode melhorar a capacidade de foco e concentração.
6. Dor Crônica: Algumas pesquisas sugerem que o mindfulness pode ser eficaz na redução da percepção da dor em pessoas que sofrem de dor crônica.

É importante observar que enquanto muitos estudos indicam benefícios do mindfulness, a prática pode não ser eficaz para todos e os resultados podem variar. Além disso, a qualidade da prática de mindfulness, o nível de compromisso e a orientação adequada podem influenciar os resultados obtidos.

Conclusão

Portanto, se alguém estiver a considerar incorporar o mindfulness na sua vida, é aconselhável procurar fontes confiáveis, como profissionais de saúde mental ou instrutores de mindfulness treinados, para orientação adequada.

Para uma avaliação mais aprofundada sobre como integrar o Mindfullness na sua prática diária, marque a sua consulta aqui.